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運動健身前應該做哪些準備事項?

發布者:佚名  信息來源:網絡  發布時間:2022-12-13  瀏覽量:
這幾年,越來越多的人加入到健身行列中來,但是在這個過程中,很多小伙伴可能會遇到一些問題。比如健身時出現了肌肉疼痛、關節不適的癥狀,健身后又出現了頭暈惡心、乏力失眠等困擾。

其實這些都是因為沒有掌握正確的健身方法導致的,以下這幾種方法,大家需要盡早了解。

一、運動前熱身

很多人在運動前都不會熱身,其實這是一個錯誤的做法,我們的身體經過一晚上的休息,肌肉內的乳酸含量比較高,如果不熱身很容易導致肌肉僵硬引發疼痛。

所以在運動前應該做一些簡單、有效的熱身鍛煉,提高身體的溫度,增強身體機能,使肌肉達到“預熱”的狀態。

如果是新手小白建議還是以簡單拉伸為主,因為這個時候身體沒有太多訓練痕跡,需要時間適應,熱身之后再開始正式訓練會比較好。

如果是經常健身的小伙伴可以多做一些有氧運動進行熱身。

二、運動后拉伸

運動后拉伸不僅能提高肌肉耐力,還能緩解疼痛。

很多人在鍛煉后會感覺到全身酸痛無力,這是因為肌肉長時間處于緊張狀態,陡然松弛導致肌肉還沒反應過來,所以運動后的拉伸很重要。

運動后進行拉伸還可以緩解因肌肉酸痛引起的睡眠問題,因為長時間的鍛煉讓人感覺到身體僵硬疲勞,會導致睡眠不好等,而通過有效的拉伸可以使身體快速恢復到最佳狀態。

三、運動后喝水要適量

運動時,體內會流失大量的水分。

而在運動后,如果立即大量飲水,會增加心臟負擔、稀釋血液濃度,容易誘發心臟病。所以建議:喝水以少量多次為宜,每次不超過200毫升

如果運動量較大的話,可以適當增加喝水量到400毫升左右。

四、訓練后一定要做放松活動

在訓練后,很多人都不會做放松活動,其實這是一個非常錯誤的做法。運動后的放松活動可以減少肌肉緊張度及乳酸堆積,有利于肌肉的恢復。建議大家在健身后30分鐘后再做放松活動。

五、有氧訓練時間控制在30分鐘以內

做有氧運動,主要是為了增強心肺功能。但大家要注意,時間過長,氧氣不能完全供應到肌肉中,容易造成肌肉疲勞和酸痛、缺氧等現象。

所以做有氧運動最好控制在30分鐘以內,可以選擇騎行,另外騎車時不會受到時間、環境等外界因素的限制,就在小區周圍也可以騎行。

不過騎行結束,記得把車子停在安全的地方,最好有遮陽棚,也能防水防曬,自己心愛的車怎么也得好好保護。您可以咨詢青海晟攜膜結構工程有限公司,不論是車棚還是體育場館上,又或者是文化娛樂設施上的設計與施工,都會給您專業的設計和精雕細琢的建設。
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